盘点产后恢复的健康运动方法

简单的腹式呼吸运动,可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张,吐气时收小腹,让腹部肌肉往内收缩,缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动,让排便较为顺畅。另外,走路是最简单的运动方式。

有氧运动时,使用的肌肉越多,或使用了身体越大块的肌肉,例如腿部的大肌肉或臀部肌肉,心肺就需要输送更多氧气,使氧气消耗量越大,就能燃烧越多的脂肪。这一类运动就称之为有氧运动,包括骑车、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

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