4-6个月的宝宝容易变睡渣,如何解决?掌握4个技巧匹配宝宝的需求

原标题:4-6个月的宝宝容易变睡渣,如何解决?掌握4个技巧匹配宝宝的需求

每次和妈妈们聊起关于自家睡渣宝宝的时候,总有一两个妈妈拉仇恨地说:我家宝宝睡的可好了,从来没有出现过你们说的那些睡眠问题哎~

然后在得知这些睡的特别好的宝宝才不满3个月的时候,我会悠悠地说一句:再等等,不急哈。

为啥这么说呢?因为就在不远的前方,有一个让妈妈们闻风丧胆的“4月魔鬼期”即将到来,不能说全部,但至少有一多半的宝宝都会在4-6个月之间出现各种睡眠问题,从天使变睡渣,哄睡难、白天小觉短、小觉次数多、夜醒频繁、落地醒。。。。。。各种睡眠问题接踵而来。

你说,惊不惊喜?意不意外?

妈妈们很纳闷啊,为什么会出现这种情况呢?其实,每个月龄段都会或多或少的出现各种睡眠问题,只不过4-6个月这个阶段比较特殊而已。

4-6个月,宝宝在不知不觉中飞速发展,而家长对此却后知后觉,这是造成这个阶段睡眠问题产生的重要原因

美国著名儿科医生哈维卡普博士认为:人类婴儿的存活主要依靠大脑的发展,所以,出生之前,他们的头颅会在母体允许的范围内充分发育,然后在接下来的三个月里,婴儿的脑体积会增长20%,他大脑的运动性、组织性和复杂性都会以类似爆炸的速度飞快成长,因此,在第四期接近结束的时候,父母会惊讶的发现他们的孩子突然“觉醒”了。

你会发现,宝宝一天一个样,突然之间,他们学会了很多东西,展示出了很多技能,半个月的宝宝和满月的宝宝都会有明显的区别,如果现在回看月子里的宝宝照片,都会觉得有点陌生,怎么长得不太像了?然而,这只是外形上的变化而已,更多的变化则是内在的:

1、睡眠结构方面

  • 宝宝的变化

月子里的宝宝基本就是吃了睡、睡了吃,清醒时间非常短暂,可能只有半个多小时,但是到满月的时候,宝宝基本能够清醒1个小时,随着月龄增加,白天的睡眠时间会越来越少、夜间睡眠会越来越多,这是持续变化的一个过程,直到宝宝2岁左右。

最明显的一个变化就是会产生并觉,0-3个月的宝宝 白天的小觉次数为3-5次,但到4个月的时候,白天的小觉次数会逐渐规律成3觉,稳定为晨觉、午觉、黄昏觉。

  • 家长的认知

对于宝宝睡眠结构的变化,很多家长是完全不知道的,他们还沉浸在宝宝前3个月吃了睡、睡了吃的美好时光中,所以,很多妈妈会纳闷:我家宝宝之前一直是睡4个小觉的,现在怎么才睡了3个啊?我家宝宝之前白天能睡6个小时,现在怎么只睡4个?

家长一直拿3个月前的睡眠标准来衡量4个月的宝宝,每天在错误的时间哄睡、哄又哄不着惹的宝宝哇哇大哭,家长却以为宝宝入睡很困难。

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  • 产生的睡眠问题

这个并觉的过程就会产生一些睡眠问题,比如小觉短、入睡困难、作息混乱。

2、大运动发展方面

  • 宝宝的需求

3个月前的宝宝清醒的时候大多是被抱着或者躺着,偶尔练习一下俯趴,根据《国际婴幼儿大运动发展标准》来看,宝宝3个月的时候就应该要熟练掌握翻身,向左侧翻、向右侧翻、从俯趴变为仰躺、从仰躺变为俯趴。

但实际情况是,很多宝宝到了4个月的时候,还不会翻身或者翻身掌握不熟练。

  • 家长的认知

很多家长对大运动的重视程度不高,0-2个月的时候就不怎么给宝宝练习俯趴,不是抱着宝宝就是让宝宝躺着,担心俯趴会压到宝宝内脏,认为时间到了,宝宝自然就会翻身,不需要刻意去教也不需要练习,但其实这个阶段大运动对睡眠的影响并不突出,到3个月以后,大运动睡眠倒退就会如期而至。

  • 产生的睡眠问题

翻身技能的不熟练,会引发的睡眠问题是大运动睡眠倒退,标志性事件就是夜间频繁翻醒来。

3、户外活动方面

  • 宝宝的需求

按照我们的传统,很多地方执行的是百天内不出门,至少也是月子里不出门,宝宝每天接触到的事物就是房间里的人和物,但随着月龄增加,他们更喜欢户外遛弯这个事情,想要看看外面的世界。

他们不再满足于被平躺着放在床上看天花板的生活,外面明媚的阳光、湛蓝的天空、绿树红花更能吸引宝宝的眼球。

户外活动给宝宝带来的是视觉能力和听觉能力的发展,也就是感官发展,随着月龄增加,宝宝对户外活动的需求也是要增加的。

  • 家长的认知

月子里不出门,出了月子以后也是很少出门,或者是特别喜欢带宝宝出门遛弯的,一天出去的时间累积超过3个小时。

  • 产生的睡眠问题

如果户外活动不足,宝宝的感官刺激不充分,会引发的睡眠问题是睡觉轻、小睡短,但如果户外活动时间过长,则会造成夜晚睡前或者睡后大哭。

4、原始反射方面

  • 宝宝的变化

4-6个月还存在着一些原始反射,比如莫罗反射、迷路反射、击剑反射,其中莫罗反射是宝宝睡觉一惊一乍的主要原因,迷路反射和击剑反射会影响宝宝俯趴和翻身技能的发展。

这些原始反射需要在0-6个月的时候通过大运动的练习被逐渐抑制直至完全消失。

  • 家长的认知

很多家长对原始反射知之甚少,因此,在前期的俯趴练习上没有足够的重视,有些宝宝在4个月的时候,俯趴姿势依然呈现明显的“飞机手和飞机脚”,单次俯趴时间超不过5分钟,一趴就哭,对此,家长只是认为宝宝不爱俯趴,俯趴太累了,赶紧抱抱吧。

  • 产生的睡眠问题

原始反射的抑制程度会影响大运动倒退期的过渡情况。

5、进食方面

  • 宝宝的变化

按需喂养的母乳宝宝逐渐会过渡到按时喂养,宝宝的吸吮能力和吞咽能力增强,单次吃奶时间缩短,有可能5-10分钟就吃饱了,4个月开始,很多宝宝吃奶不再老老实实,总是被周围的一点声音和动静吸引,有的宝宝还会进入厌奶期。

  • 家长的认知

对于不认真吃奶和进入厌奶期的宝宝,妈妈总担心宝宝没有吃饱,于是频繁的进行喂奶,把育儿的关注点总放在吃上,忽略了宝宝对于感官、运动、认知等方面的需求。

  • 产生的睡眠问题

这个阶段很容易出现吃的时候很快就睡着,但睡不长久,妈妈分辨不出宝宝到底是饿还是困,宝宝的需求没有被正确解读就会哭闹。

总体来说,百天之后的宝宝大步流星的向前进,而家长们却还在宝宝身后挪着小碎步,对于宝宝的各方面的发展不能正确解读,从而缺乏正确的应对方式,导致这个阶段的睡眠问题迟迟得不到解决,或者越演越烈。

如果我们能够未雨绸缪,那对于到来的“睡眠魔鬼期”就能从容应对了。

如何帮助宝宝快速渡过4-6个月的睡眠混乱状态

解决这个阶段睡眠问题的根本方法就是匹配宝宝这个阶段的各项发育需求,提升宝宝睡眠能力的发展,然后快速度过这个坎。

1、连追带赶,把大运动发展抓起来

大运动的发展对于宝宝睡眠的影响在于:

  • 能够发展宝宝的身体控制能力,在睡眠周期转换调整睡姿的时候,不会被自己的动作惊醒。
  • 足够的运动量能够保证宝宝的睡眠需求,没有睡眠需求的宝宝自然睡不着、睡不安稳。

前面说到4-6个月正好是第一个大运动睡眠倒退期,很多宝宝前期缺乏的俯趴锻炼,在这个阶段都会来找茬,所谓“出来混总是要还的,该勤快的时候不能偷懒”,所以呢,现在我们就要帮助宝宝把大运动发展抓起来:

  • 俯趴练习

这个月龄段的宝宝俯趴姿势应该要很标准,胸部抬起来与床面呈90°,小飞机手和小飞机脚基本不会再出现,在和家长互动的情况下,单次俯趴时间能达到20分钟

因此,我们需要在宝宝每个清醒的时间段,让宝宝俯趴着,然后我们和宝宝做游戏、做追视练习、看彩色卡等,尽量不要一直抱着宝宝,如果宝宝趴累了可以换成飞机抱的形式,也能锻炼俯趴。

  • 翻身练习

同样,在宝宝清醒的时间段,让宝宝练习翻身,需要注意的是,左右翻的次数要相同,避免身体两侧力量发展不对等,很多宝宝习惯向一侧翻,另一侧不怎么翻,那么我们就要引导宝宝多翻另一侧。

另外不要忽视宝宝从俯趴翻到仰躺的练习,很多宝宝从仰躺翻成俯趴以后却不会翻回去,怕累了怎么办?只能哇哇大哭请求大人帮助了,如果这个情况发生在夜间睡眠的时候,就会夜醒了。

2、每天确保一定时间的户外遛弯

户外遛弯对于睡眠的影响在于:

  • 发展宝宝的视觉、听觉,提高宝宝入睡时候对周围光线、声音的抗干扰能力。
  • 充足的自然光线对宝宝形成良好的作息习惯有着积极的作用。

因此,建议家长每天带宝宝出去遛弯,只要天气不是特别糟糕都可以出去,最好的方式就是让宝宝俯趴在婴儿车中,这样既可以锻炼俯趴,又可以让宝宝看到行人、车辆等事物,练习追视,但是要注意户外活动的时间把控:

  • 4个月左右宝宝的户外安排在晨觉与午觉醒来之后,单次时间不宜超过1h
  • 下午17:00以后不宜再带宝宝出门,避免夜晚睡前感官刺激过度。

3、遵循“吃-玩-睡”的科学作息管理模式

这个作息模式是指,在宝宝清醒的时候,让宝宝“玩好”,“玩”其实就是指上述的大运动和户外活动,这么做的好处在于:

  • 增加消耗,才能产生睡眠需求和进食需求,玩好了,才能吃好睡好,这是连锁反应。
  • 改善入睡困难,哄睡难的困境。

如何给4-6个月的宝宝安排“吃-玩-睡”(详见文末作息规律安排表):

  • 醒来以后先给宝宝吃奶,或者玩一会再吃也可以,但是不要放在睡前吃奶,避免形成奶睡
  • 按照抚触按摩--俯趴--翻身--抚触按摩的顺序填满“玩”的时间段,请记住抚触按摩一定要进行,其效果就好比我们成人跑出健身完以后要拉伸放松肌肉一样,如果只增加运动强度而不做运动后放松,就会让宝宝肌肉紧张难以入睡。
  • 白天的“玩”要采用能消耗体力的大运动,临近夜晚睡前的“玩”则是安静舒缓的活动,比如看绘本、讲故事、抚触按摩。

4、制定合适的作息规律

4-6个月的睡眠问题可能会同时爆发很多,但是解决的时候不可能全部搞定,不同的睡眠问题的解决方向是不同的,但是有一个方法是通用的,那就是让宝宝的作息规律起来:

  • 有规律的作息能增加宝宝的秩序感和安全感,这是他们的内在需要,宝宝能够预料到下一步该做什么,就不会焦虑。
  • 让家长的育儿工作变得有规律可循,而不是每一天都是不一样的混乱。

制定适合宝宝的作息规律需要分两步走:

  • 按照“吃-玩-睡”的模式把宝宝清醒的时间段的运动丰富起来,然后注意观察宝宝的睡眠信号,只要宝宝开始困倦了,就立刻开始哄睡,等宝宝睡醒以后继续循环“玩”的内容。
  • 开始记录宝宝的作息数据,内容要详尽,包含几点开始哄睡、几点睡着、几点清醒、几点吃奶,连续记录一周左右,你就会发现宝宝的作息逐渐规律起来,他会在差不多的时间段做同样的事情。

举个例子,下表是4个月宝宝的作息规律安排:

如果宝宝已经出现了爬行的迹象,比如拱起小屁股、向后倒退,那么在清醒时段的活动安排中再增加推爬练习即可。

总的来说,就是要把宝宝清醒时段安排合理,发展适合这个月龄的大运动,让宝宝有事可做,而不是无聊的躺在床上或者被抱在怀里。

最后需要说明的是,这几个方法对于解决并觉、规律作息、降低哄睡难度、改善白天小睡、大运动睡眠倒退这几个睡眠问题是很管用的,或许也可以顺带解决部分夜醒问题,因为有的夜醒就是因为白天运动量不足导致的,但是需要家长日复一日的耐心执行,有的宝宝适应能力很快,一周左右就可以看到明显的改善,有的宝宝适应能力比较慢,可能需要比较长的改善时间,所以家长一定不要着急哦。

期待每个宝宝、每个妈妈都能睡个好觉。

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